Penyebab, Ciri-ciri dan Cara Mengatasi Phobia Sosial (Social Anxiety Disorder)

Sebelumnya saya menjelaskan tentang Apa Itu Phobia Sosial atau Social Anxiety Disorder (SAD) ?. Untuk tulisan kali ini, saya akan lebih menjelaskan tentang penyebab, ciri-ciri dan cara mengatasi SAD.

Penyebab SAD:

1. Keturunan atau gen
Orang bisa terkena SAD diakibatkan karena mendapatkan dari anggota keluarganya yang rentan terkena SAD, seperti keturunan keluarga yang introvert atau pemalu. Jadi kalau orang yang terkena SAD karena keturunan/gen bisa diketahui saat masih anak-anak ketika akan memasuki dunia sosial.

2. Lingkungan
Selain keturunan/gen, orang juga bisa terkena SAD karena pengaruh lingkungan, khususnya karena mengalami trauma di lingkungan sosial. Trauma sosial yang dimaksud seperti, dikucilkan/dirudung (bully) di lingkungannya, mengalami suatu tragedi yang menyebabkan rasa malu yang sangat dalam yang menyebabkan orang menjadi trauma/takut terhadap lingkungan sosial.

3. Diri Sendiri (Psikologi)
Penyebab yang terakhir adalah diri kita sendiri, lebih khususnya secara psikologis. Orang bisa mengalami SAD karena memiliki pemikiran selalu negatif, merendahkan dirinya sendiri, kurangnya memiliki rasa percaya diri dan memiliki sifat penakut.


Ciri-ciri SAD:

1. Merasa gelisah berada di tempat keramaian
2. Merasa takut/cemas untuk bertemu orang baru
3. Selalu merasa takut di situasi dimana kita sedang diperhatikan/dinilai/dijudge
4. Khawatir akan mempermalukan diri sendiri
5. Khawatir bahwa orang lain akan melihat kita takut/cemas
6. Menghindari dimana kita akan menjadi pusat perhatian
7. Menghindari kegiatan sosial, walaupun kegiatan sosial itu terlihat menyenangkan
8. Menghindar/bersembunyi ketika ada tamu yang belum dikenal datang ke rumah
9. Takut/cemas menerima telepon dari orang yang gak dikenal
10. Takut menatap orang lain
11. Sangat susah berbicara di lingkungan sosial

Itulah penyebab dan ciri-ciri dari SAD, terus bagaimana cara mengatasinya? Mungkin kalau teman-teman sudah membaca posting saya sebelumnya, pasti tahu kalau saya dulu juga pernah mengalami SAD. Untungnya sekarang saya udah bisa mengatasinya, walaupun gak instan hasilnya. Jadi bagaimana saya bisa mengatasi SAD? Berikut caranya:

1. Lawan Rasa Takut
Satu-satunya cara menghilangkan rasa takut adalah dengan berani melawannya. Jangan hanya berdiam diri dan terus bersembunyi serta ditindas oleh rasa takut! Bangkit dan hadapi rasa takut yang anda miliki! Keluar dari zona nyaman!

2. Tingkatkan Rasa Kepercayaan Diri
Apakah teman-teman sudah berani bangkit melawan rasa takut? Kalau sudah, pertahankan! Pertahankan dengan kepercayaan diri yang dimiliki semampunya. Teman-teman juga bisa membaca artikel tentang meningkatkan rasa percaya diri ini (6 tips agar percaya diri),

3. Mempertangguh Diri
Selain meningkatkan kepercayaan diri, untuk bisa menaklukan rasa takut teman-teman perlu mempertangguh/memperkuat diri. Caranya dengan ikut kegiatan yang melatih fisik, olah raga, belajar, memperbanyak pengalaman, mengasah keahlian yang dimiliki dan jadi orang yang "berisi". Isi ilmu, pengalaman dan ketangguhan fisik. Saat sudah mulai tangguh dan memiliki rasa kepercayaan diri, saya jamin rasa takut gak akan berani lagi mengucilkan diri kita.

4. Cari Teman-teman yang Bisa Menjadi Panutan yang Baik
Memiliki lingkungan (circle) yang sehat juga akan membantu menyembuhkan teman-teman dari SAD. Karena dengan adanya bantuan atau support dari orang-orang di sekitar kita, rasa takut akan semakin menjauh dari diri kita. Untuk itu, carilah teman-teman yang bisa meningkatkan rasa percaya diri kita dan memberikan hal-hal yang positif dan inspiratif.

5. Membiasakan Diri di Lingkungan Sosial
Seperti di poin 1, yang dulunya sering berada di tempat yang sepi, sekarang mulai membiasakan berada di tempat yang ramai dengan orang-orang. Sekali-kali keluar dari zona nyaman itu perlu, supaya kita bisa berkembang menjadi orang yang lebih baik dari sebelumnya. Setelah terbiasa berada di lingkungan sosial, ternyata gak seburuk yang dibayangkan saat masih mengalami SAD.

6. Menerima Diri Apa Adanya
Sekeras apapun kita berusaha setiap orang pasti memiliki kekurangan. Makanya pemikiran kita juga harus dirubah, agar tidak selalu merasa khawatir terhadap kekurangan kita dan jangan selalu merendahkan diri. Bersyukurlah terhadap kelebihan yang dimiliki dan ikhlaslah menerima kekurangan yang dimiliki pula. Gak perlu insecure!

7. Kunjungi Psikiater
Kalau tips saya di atas gak manjur juga, saya mohon maaf, karena saya memang bukan pakarnya. Disini saya hanya berbagi informasi berdasarkan pengalaman saya sendiri. Jadi saran saya yang terakhir adalah kunjungi orang yang profesional di bidangnya seperti psikiater agar anxiety-nya bisa segera diatasi.